Vegansko izpadanje las: resnica o tem, kako veganska dieta vpliva na vaše lase
- Kategorija: Nega Las
Prehod na čisto vegansko prehrano ni nič drugega kot dosežek. Potrebno je trdo delo, veliko volje in veliko znanja in raziskav. Veganska prehrana izloča vse živalske izdelke, tudi mlečne izdelke in jajca, ter se za prehrano opira na rastlinsko hrano. Čeprav je mogoče dobiti vsa potrebna hranila z jedjo, ki je namenjena samo rastlinam, je potrebno skrbno načrtovanje in upravljanje. Včasih lahko pomanjkanje ustrezne prehrane in znanja o prehrani vodi do prekomernega veganskega izpadanja las. V povprečju človek izgubi od 100 do 200 dlak na dan. Če opazite, da več pramenov izpada in je krhkih koncev, se posvetujte z zdravnikom, ki bo pregledal osnovne zdravstvene težave. Če vam zdravnik očisti zdravje, je čas, da temeljito preučite svojo prehrano in se prepričate, da uživate dovolj kalorij, mineralov, vitaminov in beljakovin, da bodo vaši lasje čim bolj zdravi.
Vzroki za vegansko izpadanje las
Izpadanje las med ženskami ni nič nenavadnega. V eni izmed raziskav je 34% žensk iz Japonske, ZDA in Velike Britanije poročalo o povečanem izpadanju las v primerjavi s 5 leti prej. Razlogi za izpadanje las so od osebe do osebe različni. Torej, pomembno je videti zdravnika, ki lahko diagnosticira točno določeno težavo.
V nekaterih primerih je izpadanje las lahko neposredno povezano s prehrano. Izguba las se lahko včasih pojavi s hitro izgubo teže, kar je lahko posledica prehoda na vegansko prehrano. V eni izmed raziskav so lasje zrasli v nekaj mesecih po izgubi teže. V drugih primerih so manj očitni prehranski razlogi za izpadanje las.
Vdelaj iz Getty ImagesProblem s proteini
Veganska prehrana mora vključevati široko paleto živil z veliko beljakovin, da bi pridobili dovolj za obnovo in nego lasnih celic. Beljakovine zagotavljajo energijo, potrebno za zdravo rast tkiv, ne le za vaše lase, temveč za vitalna tkiva, kot so vaše srce, pljuča in jetra. Vaše telo bo vedno postavljalo svoje vitalne organe pred druge, kar pomeni, da če v prehrani primanjkuje beljakovin, bodo vaši lasje najprej trpeli.
Beljakovine so v osnovi osnova za vaše lase. Vsebuje tudi aminokisline, od katerih so nekatere bistvene, kar pomeni, da jih je treba zaužiti vsak dan, ker jih telo ne more ustvariti sam.
Obstaja nekaj rastlinskih virov beljakovin, ki jih je najlažje vključiti v vsakodnevno rutino. Kvinoja, seitan, tofu, sojini izdelki (sojini nuggets, edamame itd.), Fižol, oreščki, leča in čičerika (čičerikovi burgerji so okusni in hummus!).
Pomanjkanje železa
Listnata zelena zelenjava, leča in obogatena hrana morda vsebujejo vse železo, ki bi ga potrebovali. Vendar železo v rastlinskih živilih telo ne absorbira tako enostavno kot železo iz živalskih virov. Pomanjkanje železa je zelo pogosto pri tistih, ki sledijo veganski ali vegetarijanski prehrani. Posledica tega je lahko izguba las, pa tudi šibkost in izredno utrujenost. Dnevna priporočena količina železa je 8 miligramov za moške in 18 za ženske. Če ste vegani, potrebujete 1,8-kratnik tega zneska.
Naslednja živila so najboljši rastlinski viri železa. Upoštevajte, ker železo iz rastlin telo ne absorbira tako enostavno, boste morda želeli razmisliti o jemanju dodatka železa, če so njegove ravni nizke. Najboljši viri železa na rastlinski osnovi so pesa, špinača, okra, ohrovt, brokoli, vodna kreša, suhe marelice, slive, fige, soja, mandelj in obogatena žita.
Vdelaj iz Getty ImagesVitamin B12
Vitamin B12 je še eno bistveno hranilo za rast las in ga ne najdemo v zelenjavi ali rastlinskih virih. Če ste vegan, obstaja veliko hranljivih in okusnih znamk sojinega mleka in žit, obogatenih z B12. Kljub temu boste morda želeli vzeti dodatek za to, saj je težko pridobiti dovolj tega osnovnega vitamina samo iz teh virov.
Gojenje zdravih las na veganski dieti
Zdaj ko veste, katere vitamine in minerale potrebujete vsak dan, se lahko premaknete na rastni proces. Sveže sadje in zelenjava imata ogromne količine hranilnih snovi, potrebnih za krepitev in rast dolgih, zdravih las. Tu je nekaj najboljših, ki jih jeste vsak dan.
- Avokado:Avokado je napolnjen z zdravimi maščobami, ki spodbujajo vlago, potrebno za preprečevanje lomljenja las in pomagajo, da lasje rastejo močne.
- Mandlji:Mandlji - 'vrhunska matica' - so neverjeten vir beljakovin in vitamina E, ki pomagajo izboljšati elastičnost in vlago, tako da se bodo vaši lasje uprli lomljenju in suhosti.
- Kale:Kale je bogat z železom in vitaminom B. Je tudi alkalno živilo, ki pomaga preprečevati zakisanost v telesu.
- Chia semena:Chia semena so bogata s kalcijem, železom in vitaminom B, ki pomagajo spodbujati moč in zdravo rast las.
- Lanena semena:Lanena semena so bogat vir vitamina E. Zagotavljajo prehrano koreninam las, gredi in lasišču. Lanena semena vsebujejo tudi velike količine omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo negovati lasne mešičke.
- Kokos:Ne morete narobe s kokosom. Od olj do balzamiranja je kokos odličen vir zdravih maščob za sijoče, zdrave lase.
- Fižol, stročnice in leča:Pusto beljakovin iz fižola in leče bo pomagalo zdravi rasti las, hkrati pa zagotovilo dobro količino železa, cinka in biotina.
Ne pozabite, da je v vaših laseh mogoče uporabiti veliko veganskih in naravnih izdelkov. Vedno ne preverjamo sestavin v naših šamponih, oljih in balzamih, zagotovo pa bi morali. Vsi izdelki niso enaki in mnogi vsebujejo škodljive kemikalije in snovi. Od šamponov do zaključnih razpršil, oglejte si Ta članek za veganske izdelke za lase brez surovosti.
Dejstvo: Dieta vam lahko spremeni lase. Ko spremenite svojo prehrano, se zagotovo ukvarjate z zamenjavo las. Kadar grete vegani, se morate aktivno odločiti, da v svojo prehrano vključite različna surova živila in rastlinsko hrano, da boste dobili dovolj hranilnih snovi, ki jih potrebujejo vaši lasje in telo. Ko prvič posežete po surovi veganski prehrani (jedo samo nepredelano vegansko hrano) ali vegansko, boste verjetno izgubili malo las. Vaše telo razstruplja, lasje pa so velik del tega procesa. Toda ne obupaj. Vaši lasje bodo postali bolj zdravi kot vaše telo. Dokler bodo v vsakodnevno prehrano vključena pravilna hranila, boste nagrajeni z najbolj zdravimi lasmi v svojem življenju.