Vitamini za rast las: vse, kar morate vedeti

Vsi si želijo, da njihovi lasje rastejo hitreje in se počutijo močnejše, zato ne preseneča, da vsi iščemo to čudežno tabletko ali čarobno masko. Na srečo imamo nekaj še boljšega: znanost. Medtem ko ni ene velikosti, ki bi ustrezala vsem rešitvam za doseganje zdrave rasti las, bo vzdrževanje hranljive prehrane in zagotavljanje ključnih vitaminov in mineralov izboljšalo celoten videz, občutek in zdravje vaših las (da ne omenjam preostalega telesa ). Ti vitamini za lase so ključnega pomena za rast las in njihovo vključevanje v vaš življenjski slog je lažje kot kdajkoli prej.

# 1: Biotin

Jemanje biotin za rast las je morda eden najbolj priljubljenih načinov za spodbujanje zdravih las z vitamini. Vlogerji povsod pojejo pohvale tega vitamina. Vaš najboljši prijatelj prisega na to. Dodajajo ga celo v veliko šamponov in balzamov, ampak kaj natančno poravna: levo; '> Če se želite izogniti jemanju dodatkov za rast las, se biotin nahaja tudi v številnih živilih. Za hitrejšo rast las poskrbite, da bo vaša prehrana bogata s polnozrnatimi žitaricami, jogurtom, mastnimi ribami, piščancem, mandlji, edamamom, ledvičnim fižolom, tofujem, jajci in gobami. Slaba stran tega pripomočka za lase je, da nekateri poročajo o izbruhu ali rdečici, ko jemljejo biotin v velikih odmerkih.

Biotin For Hair Growth

Foto: @sportsresearch

# 2: Niacin

Tako kot biotin je tudi niacin v družini B, vendar si ta super pomočnik za lase zasluži svoje mesto na seznamu. Niacin pomaga, da lasje rastejo hitreje z negovanjem lasišča, vendar zaradi pomanjkanja lahko lasje postanejo krhki, brez življenja in celo izpadajo. Niacin pogosto najdemo v sesanju vitamina B vitamina v vitaminih skupine B. Veliko ljudi jemlje B-kompleks za izpadanje las, saj je močna kombinacija vitaminov skupine B učinkovito zdravljenje.

Glavna pomanjkljivost jemanja teh tablet za rast las je rdečica. Če se vam zdi, da so dodatki premočni, v prehrano vključite več niacina. Dosežite gobe, avokado, piščančje prsi, tuno ali purana. Si še kdo želi sendvič?

Niacin

Foto: Solgar

# 3: Folna kislina

Folna kislina se pogosto nahaja v prenatalnih vitaminih; ta vrsta vitamina B je ključna za rast celic in pomaga preprečevati porodne okvare. Pomaga tudi pri rasti las. Ker ima folna kislina pomembno vlogo pri pretoku celic, pomaga pri ponovnem razraščanju las. Vendar pomanjkanje lahko negativno vpliva na teksturo las in upočasni rast. Ljudje na dietah za hujšanje pogosto ugotovijo, da imajo pomanjkanje tega pomembnega hranila. Poskusite vzeti dodatek ali vključiti več hrane, bogate s folno kislino, v svojo prehrano. Jetra in temna listnata zelena, kot je špinača, so polna folne kisline in vam lahko pomagajo pri izpolnjevanju dnevnih potreb.

Folic Acid

Foto: Spring Valley

# 4: Vitamin E

Če se sprašujete, kako lahko lasje rastejo hitreje, ne da bi jemali dodatke, poskusite to uporabiti lokalno. Jemanje vitamin E. olje za lase je učinkovit način za preprečevanje oksidativnega stresa, za mehke in sijoče lase pa takoj kombinirajte kokosovo olje z vsebino dveh naluknjanih tablet vitamina E za hitro DIY masko za lase. Masko za nego vtrite v lasišče, tako da za najboljše rezultate deluje od korenin do konca. Masko pustite vklopljeno, ko gledate nekaj epizod najljubše spletne serije in nato sperite. Če želite več vitamina E dobiti v svoji prehrani, vključite brokoli, avokado, semena in mandlje za še večje koristi za rast las.

Puritans Pride Vitamin E

Foto: Puritanov ponos

# 5: Železo

Tehnično gledano železo ni vitamin - to je mineral. Vendar to ne pomeni manj pomembnega za zdravo rast las. Železo pomaga, da rdeče krvne celice v telesu prenašajo kisik do svojih celic, kar je ključnega pomena za splošno zdravje. Pomanjkanje železa, ki je pogostejše pri ženskah (zlasti pri dietah za hujšanje ali pri menstruaciji), lahko povzroči izčrpanost, slabokrvnost in izpadanje las. Na srečo vam lahko dodatki železa in spremembe prehrane pomagajo zagotoviti, da vaše telo in lasje dobijo železo, ki ga potrebujejo. Hrana, bogata z železom, vključuje rdeče meso in ostrige - vendar se ne bojite, vegetarijanci, ker je špinača tudi čudovit način, da v svojo prehrano dobite železo.

Nature Made Iron

Foto: Narejena

# 6: Vitamin A

Vitamin A je tudi nujen vitamin za rast las, saj pomaga proizvajati sebum (AKA naravna olja) na lasišču, kar lahko prepreči, da se lasje izsušijo in zlomijo. Vendar pa je mogoče dobiti preveč vitamina A, ki lahko dejansko zavira rast las. Če želite ohraniti občutljivo ravnovesje, jemljite vitamin vsak drugi dan ali zaužite vitamina a s svojo prehrano. Temni lističi zelenice, korenje in melone so napolnjeni s tem vitaminom.

Vitamin-A

Foto: Narava je pot

# 7: Vitamin D

Vitamin D, znan kot 'vitamin sonca', je ključnega pomena za rast las in splošno zdravje, vendar skoraj 85 odstotkov Američanov tega preprosto ne dobiva dovolj. Hoja na soncu 15 do 20 minut je en način za povišanje ravni vitamina D vsak dan, ko pa vas čakajo oblačni vremenski obdobji, pa lahko lase ohranite zdrave in močne s spodbujanjem rasti foliklov. V prehrano lahko dodate tudi hrano, bogato z vitamini, kot so losos in tuna, jajca, mleko in gobe.

Vitamin D3

Foto: @sportsresearch

# 8: Cink

Cink ne poveča vašega imunskega sistema pri teh dolgih letih rdečih oči. Ta vitamin je tudi potreben za zdravo rast las. Pomanjkanje cinka lahko vaše hormone vrže iz ravnovesja, se sprime s prebavnim zdravjem in oslabi vaš imunski sistem. Prav tako lahko vaši lasje izgledajo nekoliko bolj razgreti. Jemanje dodatka cinka ali dodajanje več cinka v prehrano z živili, kot so čičerika, česen, špinača, jogurt in bučna semena, je odličen način, da lasje ostanejo sijoči in zdravi, ko rastete.

Solaray Zinc

Foto: Solaray

# 9: Vitamin C

Tako kot cink ima tudi vitamin C večjo uporabo kot le krepitev imunosti in zaščito pred prehladom. Ta vitamin lahko lase naredi tudi močnejše in jim pomaga rasti. Vitamin C je antioksidant, zato se bori proti prostim radikalom, ki lahko poškodujejo vaše lase in jih pustijo šibke in lomljive. Ta vitamin pomaga telesu tudi proizvesti kolagen, ki je ključnega pomena za zdrave nohte, kožo in lase. Medtem ko jemanje dodatka vitamina C zagotovo koristno, se ta vitamin najbolje prebavi, ko ga zaužijete v svoji prehrani. Za povečanje vitamina C naložite na kivi, pomaranče, brokoli, papajo, papriko, brstični ohrovt in ohrovt.

Viva Naturals Vitamin C

Foto: Viva Naturals

# 10: Magnezij

Magnezij tehnično ni vitamin, vendar je ta mineral nujno potreben za vse, ki poskušajo vzgajati daljše ključavnice. Magnezij pomaga telesu delovati na različne pomembne načine, a ogromno 80 odstotkov Američanov primanjkuje tega vitalnega hranila. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči visok krvni tlak, depresijo, tesnobo, težave s srcem, osteoporozo, diabetes, kronično utrujenost in hitro staranje. Poleg tega vpliva tudi na naše lase.

Pomanjkanje magnezija povzroči izpadanje las, saj naši lasni mešički potrebujejo ta mineral za moč. Pustite, da se primanjkljaj ne zdravi predolgo in lahko celo privede do plešavosti. Na srečo obstaja veliko načinov za vnos več magnezija. Oreščki in semena (zlasti bučna semena) vsebujejo veliko magnezija. Temne listnate zelenice, kot sta špinača in švabec, so tudi odličen način za pridobivanje tega hranila. Če vse drugo odpove, vzemite dodatek z magnezijem ali ga uvedite lokalno, in sicer s kopeljo, bogato z magnezijem, Epsom solno kopeljo.

Now Foods Magnesium

Foto: ZDAJ Hrana

Če razmišljate o jemanju vitaminov za rast las, je pred uvedbo dodatkov vedno pametno, da se posvetujete z zdravnikom, zlasti če imate že obstoječa zdravstvena stanja. Vendar je vključitev teh ključnih vitaminov in mineralov v prehrano en korak, ki si ga lahko vsakdo prizadeva za bolj zdrave ključavnice. Katere vitamine ste preizkusili?